Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các ấn phẩm của GiuseArt.com, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "giuseart". (Ví dụ: thiệp tân linh mục giuseart). Tìm kiếm ngay

Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục

Đăng ngày 22/08/2021

Trước đây những người thường gặp phải tình trạng mất ngủ thường là những người lớn tuổi. Song với sự phát triển của xã hội, người trẻ hiện nay gặp phải tình trạng mất ngủ là rất phổ biến do rất nhiều yếu tố. Vậy cụ thể là do nguyên nhận gì dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi? Dưới bài viết này Joy Beauty Center sẽ chỉ ra một số nguyên nhân và cách để khắc phục cho các bạn trẻ có thể tham khảo để tránh khỏi tình trạng mất ngủ nhé!

Khi bạn có một giấc ngủ chất lượng, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất khoan khoái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Và ngược lại, nếu một giấc ngủ không chất lượng sẽ làm bạn cảm thấy một mỏi và uể oải vào ngày hôm sau.

Mat Ngu O Nguoi Tre Tuoi 9

Một số dấu hiệu của việc mất ngủ: Khó đi sâu vào giấc ngủ, thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ trở lại hoặc bị thức giấc quá sớm vào buổi sáng.

Khi gặp tình trạng mất ngủ cấp tính diễn ra trong vài ngày cho đến vài tuần. Nếu gặp tình trạng này từ 3 tháng trở nên thì có thể coi là mất ngủ cấp tính.

Tác hại của mất ngủ đối với người trẻ tuổi

Chắc chắn nếu gặp tình trạng mất ngủ vào bạn đêm thì những cơn buồn ngủ sẽ đeo bám bạn vào bạn ngày và ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và công việc của bạn:

  • Bị giảm khả năng tập chung và ghi nhớ, tư đó sẽ làm giảm sút đi hiệu quả công việc và học tập của bạn.
  • Bị tăng nguy cơ gặp tai nạn khi điều khiển xe cộ, máy móc
  • Khi mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể tiết ra nhiều Cortisol, phá hủy collagen, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể
  • Cơ thể sẽ rất dễ bị nhiễm khuẩn và virus tấn công do hệ miễn dịch bị suy yếu
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim, tiêu hóa,…
  • Giảm chất lượng đời sống tình dục
  • Tăng nguy cơ lạm dụng các chất kích kích (rượu, thuốc lá,….)
  • Có thể mắc các chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu.

Những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

1. Stress là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ ở người trẻ

Stress (Căng thẳng) là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở những người trẻ tuổi là khá phổ biến. Nó gây ra rất nhiều khó khăn, trở ngại chưa được giải quyết trong công việc và học tập hoặc cuộc sống của những người trẻ.

Khi stress cơ thể sẽ sản xuất những hormone có khả năng đối đầu với những tác nhân gây căng thẳng. Những hormone này sẽ khiến cho huyết áp, nhịp tim, độ nhạy của các giác quan và sự tỉnh táo của não bộ luôn ở mức cao. Điều này sẽ khiến tâm trí gần như không thể thư giãn và gây ra tình trạng mất ngủ.

Mat Ngu O Nguoi Tre Tuoi 3

2. Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi có liên hệ với nhịp sinh học

Nhịp sinh học được hiểu là một chiếc đồng hồ của cơ thể giúp cho cơ thể có thể điều chỉnh thân nhiệt, ăn, tiêu hóa, tiết các hormone và ngủ. Với hầu hết tất cả người trưởng thành, nhịp sinh học sẽ có chu kỳ 24 giờ và hoạt động theo sự luân phiên sáng tối của tự nhiên.

3. Nhịp sinh học bị đảo lộn do làm việc theo ca

Đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi xuất phát từ đời sống thực tiễn.

Mất ngủ thường sẽ xảy ra khi bạn làm việc ngoài giờ hành chính đặc biệt là vào bạn đêm. Những người làm việc vào bạn đem thường sẽ gặp khó khăn khi ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên lại thường xuyên ngủ thất thường làm cho cơ thể không thể bắt kịp theo giờ giấc ăn uống ngủ nghỉ của bạn nên rất dễ dẫn đến việc mất ngủ.

4. Rối loạn giấc ngủ đên trễ hoặc đến sớm

Những rối loạn này sẽ khiến cho nhịp sinh học bị lệch pha (trễ hơn hoặc sớm hơn) so với yêu cầu công việc hoặc khi sinh hoạt hằng ngày. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đến mất ngủ ở người trẻ tuổi.

Khi rối loạn giấc ngủ đến trễ, bạn sẽ ngủ chậm hơn bình thường từ 2-3 tiếng. Rối loạn này sẽ gây mất ngủ nếu bạn không được ngủ đủ giấc.

Ngược lại, nếu là rối loạn giấc ngủ đến sớm thì bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ rất sớm (từ 6-9h tối) và sẽ gặp rất nhiều khó khăn cho việc ngủ đến sáng, thường bạn sẽ bị tỉnh giấc sớm hơn bình thường. Rối loạn này sẽ dẫn đến mất ngủ nếu bạn không thể ngủ sớm như cơ thể bạn mong muốn.

Vì vậy mà có thể khẳng định rằng khi một người mặc các rối loạn trên khi tình trạng kéo dài quá 3 tháng và cách duy nhất để cải thiện đó là cần áp dụng giấc ngủ riêng và cố định.

5. Những thói quen có hại gáp phần không nhỏ vào nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mat Ngu O Nguoi Tre Tuoi 5

Những thói quen xấu cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Dưới đây là một số thói quen gây mất ngủ ở người trẻ tuổi:

  • Không có giờ giấc ngủ cố định, làm đảo lộn nhịp sinh học
  • ngủ nhiều vào ban ngày
  • sử dụng máy tính, chơi game, dùng điện thoại, xem TV trước khi ngủ
  • Sử dụng giườn ngủ để làm việc
  • Ăn nhiều trước giờ ngủ
  • Thường xuyên uống trà, cà phê, bia, rượu hoặc hút thuốc lá

6. Những rối loạn trong sức khỏe tâm thần thường gây mất ngủ mạn tính

Ngoài Stress ra, trong một vài trường hợp những rồi loại tâm thần có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi nhưng sẽ rất dễ nhầm lẫn, bỏ qua và không có hướng điều trị đúng:

  • Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn (PSTD)
  • Rối loạn lo âu
  • Trầm cảm
  • Rối loạn lưỡng cực
  • Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Những bếnh lý này thường khiến cho người bệnh có những suy nghĩ tiêu cực, giữ cho bộ não và cơ thể thường xuyên trong trạng thái bị kích thích, điều đó chính là một trở ngại rất lớn cho giấc ngủ.

7. Bệnh hoặc dùng thuốc điều trị cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Những bệnh lý mà cơ thể bạn đang mắc phải sẽ khiến có cơ thể bạn không thoải và sẽ không có được một giấc ngủ ngon:

  • Mỏi cơ, bong gân, đau đầu, hội chứng mệt mỏi mạn tính, chứng đau cơ xơ hóa, các bệnh về đường ruột và bao tử, viêm bàng quang kẽ, u lạc nội mạc (ở nữ giới), đau thần kinh tọa,…
  • Trào ngược axit dạ dày là bệnh cường giáp sẽ khiến cho người bệnh thức giấc nhiều lần vào ban đêm
  • Rối loạn ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên là những rồi loạn trong giấc ngủ

Các loại thuốc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm:

  • Thuốc chống trầm cảm
  • Thuốc trị hen suyễn
  • Các loại thuốc giảm đau, di ứng, cảm cúm, giảm cân,… trong thuốc có chứa caffeine hoặc những chất kích thích khác.

8. Hiện tượng jet lag là một nguyên nhân gây mất ngủ

Mat Ngu O Nguoi Tre Tuoi 8

Jet lag là nguyên nhân không khá phổ biến, xảy ra khi bạn sinh hoạt qua nhiều múi giờ (ở các quốc gia khác nhau) khiến co 1 ngày có thể dài ra hoặc ngắn đi. Jet lag khiến cho cơ thể không kịp điều chỉnh và có thể gây ra mất ngủ trong một vài ngày. Nó có thể sẽ trở thành mất ngủ mạn tính nếu không được khắc phục kịp thời.

Cách để khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi

Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng mất ngủ đó là những người trẻ hãy tập cho bản thân một lối sống lành mạnh và chăm sóc tốt cho giấc ngủ.

Từ những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ những việc cần làm để có một giấc ngủ ngon bao gồm:

  • Hạn chết ngủ vào ban ngày, đặc biệt là ngủ vào buổi chiều
  • Duy trì thời gian ngủ và tỉnh dây cố định
  • Không nên ngủ bù nếu đêm trước bạn bị mất ngủ
  • Phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ. Gối kê đầu thoái hơi tốt, êm và kích thước phù hợp
  • Tránh ăn uống khi gần giờ ngủ. Nếu đói chỉ nên ăn một chút thức ăn nhẹ
  • Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ
  • Thả lỏng tâm trí và cơ thể 30 phút trước khi ngủ bằng việc tắm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ,…
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích caffeine (cà phê, trà), cồn (bia, rượu) và nicotine (thuốc lá),…
  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể được khỏe mạnh và dễ ngủ
  • Kiểm tra các thuốc đang sử dụng hoặc phương pháp bạn đang điều trị có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không

Nếu giấc ngủ của bạn vẫn không có tiến triển tốt thì bạn nên đi gặp bác sĩ hoặc nhà tư vấn để có hướng khắc phục tốt nhất tránh ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn.

Tình trạng mất ngủ bị kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực toàn diện đến cuộc sống của những người trẻ. Tuy nhiên, gần như tất cả những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi bằng việc chăm sóc cho giấc ngủ đúng cách. Hãy sống một lối sống khoa học và thay đổi dần những thói quen xấu để có được một giấc ngủ ngon mỗi ngày nhé!

Bài viết của Joy Beauty Center chỉ có tính chất tham khảo và không thay thế được việc chẩn đón hoặc điều trị y khoa.

Thông báo chính thức: Ninh Bình Web (thuộc GiuseArt) không hợp tác với bất kỳ ai để bán giao diện Wordpress và cũng không bán ở bất kỳ kênh nào ngoại trừ Facebookzalo chính thức.

Chúng tôi chỉ support cho những khách hàng mua source code chính chủ. Tiền nào của nấy, khách hàng cân nhắc không nên ham rẻ để mua phải source code không rõ nguồn gốc và không có support về sau! Xin cám ơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.