Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các ấn phẩm của GiuseArt.com, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "giuseart". (Ví dụ: thiệp tân linh mục giuseart). Tìm kiếm ngay

Giảm cân bằng yến mạch: Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Đăng ngày 20/08/2021

Nếu bạn quan tâm đến những chế độ ăn giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe thì bạn hãy tham khảo bí quyết giảm cân bằng yến mạch đã được rất nhiều chị em ủng hộ.

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt với nguồn dinh dưỡng dồi dào, dễ ăn và dễ dàng tiêu hóa. Trong nhiều thập kỷ qua, yến mạch vẫn luôn được mọi người biết đến với danh hiệu “vua ngũ cốc” chính vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa, yến mạch còn có ưu điểm nổi bật ở vai trò giúp bạn có thể giảm cân an toàn và lành mạnh mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

Bi Quyet Giam Can Bang Yen Mach 2

Vì vậy, nếu bạn chưa biết xây dựng chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất mà không bị ngán thì bạn đừng bỏ qua bài viết này của Joy Beauty Center nhé!

Chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch sẽ đem lại những lợi ích gì?

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch sẽ có nhiều hình thức khác nhau để bạn lựa chọn như yến mạch ăn liền, yến mạch nguyên cám hoặc bột yến mạch. Ăn yến mạch không những đơn giản từ khâu chế biến mà nó còn giúp giảm cân và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

  • Giảm cholesterol xấu giúp bảo vệ cho sức khỏe tim mạch.
  • Giảm thiểu lượng đường trong máu, giúp cơ thể kiểm soát được đường huyết tốt hơn.
  • Yến mạch sẽ cung cấp chất chống oxy hóa để ức chế viêm và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
  • Thúc đẩy vi khuẩn có lợi giúp cho hệ tiêu hóa phát triển.
  • Ăn yến mạch làm cho bạn cảm thấy no lâu, nhẹ bụng. Từ đó bạn có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
  • Yến mạch giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ hòa tan giúp cho việc cải thiện vấn đề táo bón.
  • Hơn nữa, một lợi ích tuyệt vời khác của yến mạch mà bạn có thể chưa biết đó là làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Cách ăn yến mạch giảm cân bạn nên chia làm 2 giai đoạn nhưng thường thì bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hiệu quả sau tuần đầu tiên.

Bi Quyet Giam Can Bang Yen Mach 5

Giai đoạn 1

Trong tuần đầu tiên, bạn hãy bắt đầu ăn yến mạch 3 bữa/ngày. Lưu ý trong giai đoạn này là bạn hãy ăn yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền. Nếu muốn ăn yến mạch trong bữa ăn phụ thì bạn có thể ăn cùng với hoa quả ít ngọt, hạt chia, pudding, dưa chuột, sữa chua…

Giai đoạn 2

Bước sang tuần thứ hai, bạn nên ăn bột yến mạch từ 1 đến 2 bữa/ ngày như là một sự thay thế bổ dưỡng và ít béo cho những bữa ăn khác. Trong tuần này, bạn nên bổ sung thêm nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn giảm cân. Đồng thời, bạn đã có thể sử dụng yến mạch ăn liền cho bữa ăn của mình.

Bí quyết giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần để không bị ngán

Đã có nhiều chị em chia sẻ phương pháp ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần để không ngán nhờ một thực đơn đa dạng bao gồm bánh yến mạch, cháo yến mạch hoa quả, yến mạch xào… kèm với đó là salad, rau củ quả, các loại hạt và sữa phong phú. Bạn hãy áp dụng một vài gợi ý dưới đây để có được một thực đơn giảm cân bằng yến mạch phong phú và giàu dinh dưỡng nhé!

  • Bạn hãy chọn bánh yến mạch để dùng cho bữa sáng, bạn có thể sử dụng thêm một số toppings như sữa chua, sữa tươi, nước cốt dừa, mật ong/ đường ăn kiêng, bơ hạnh nhân, bột cacao, hạt óc chó
  • (chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch), matcha,…
  • Khi làm yến mạch xào hoặc nấu cháo cho bữa trưa hoặc tối, bạn hãy thêm rau củ tươi như đậu Hà Lan, cà rốt, ớt chuông, rau cải… kết hợp cùng tôm/bò băm/ức gà/trứng.
  • Bên cạnh đó, khi nấu yến mạch bạn nên kết hợp ăn chung với salad, nước ép hoa quả hoặc rau củ hấp như su su, cà rốt, súp lơ…

Bi Quyet Giam Can Bang Yen Mach 5

Giảm cân bằng bột yến mạch có rủi ro không?

Mặc dù sử dụng yến mạch giảm cân được lựa chọn là “bí quyết vàng” và có thể giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch một cách thoải mái mà không có chế độ ăn kiêng hợp lý.

Cách tốt nhất để sử dụng an toàn là bạn nên có thêm ý kiến của bác sĩ hoặc những chuyên gia về dinh dưỡng trước khi bắt đầu cho kế hoạch giảm cân bằng yến mạch. Trong đó, những thông tin bạn nên cung cấp cho chuyên gia là tiền sử bệnh hoặc các vấn đề y tế mà bạn đã và đang gặp phải. Điều này sẽ giúp bạn nhận được những lời khuyên chính xác nhất về chế độ ăn giảm cân phù hợp.

Thêm một lưu ý quan trọng nữa đó là chế độ ăn yến mạch giảm cân sẽ cung cấp rất ít calo và sẽ dễ gây mất cân bằng ăn uống. Vì vậy, bạn nên linh hoạt trong việc bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để bù lại được năng lượng mà cơ thể cần.

Giảm cân bằng yến mạch tưởng như khá đơn giản nhưng thật ra rất khó để có thể duy trì và theo đuổi. Vì đây là chế độ ăn có thể khá đơn điệu và hạn chế về hương vị đối với một số người. Tuy nhiên, nhìn chung phương pháp ăn yến mạch giảm cân cũng rất an toàn và đem hiệu quả cao nên bạn hãy thử sử dụng loại ngũ cốc tuyệt vời này nhé. Hãy thử áp dụng bí quyết mà Joy Beauty Center đã gợi ý và hãy kết hợp cùng với tập luyện để giảm cân thành công với yến mạch nhé!

Thông báo chính thức: Ninh Bình Web (thuộc GiuseArt) không hợp tác với bất kỳ ai để bán giao diện Wordpress và cũng không bán ở bất kỳ kênh nào ngoại trừ Facebookzalo chính thức.

Chúng tôi chỉ support cho những khách hàng mua source code chính chủ. Tiền nào của nấy, khách hàng cân nhắc không nên ham rẻ để mua phải source code không rõ nguồn gốc và không có support về sau! Xin cám ơn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.