Khi giảm cân, một trong những trở ngại lớn nhất là cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Mặc dù không hẳn đói, chúng ta vẫn cảm thấy bị cuốn hút bởi các món ăn hấp dẫn. Hãy cùng Joy Beauty Center khám phá những mẹo đánh bại cảm giác thèm ăn để bạn có thể giữ được vóng dáng hiệu quả.
Uống đủ nước
Uống nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đôi khi, cảm giác khát nước có thể dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói hoặc thèm ăn.
Một cốc nước lọc trước bữa ăn giúp dạ dày cảm thấy no, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn chính. Theo các nghiên cứu, những người uống hai cốc nước trước bữa ăn có thể ăn ít hơn 22% so với những người không uống nước.
Bên cạnh đó, uống nước đều đặn cả ngày còn giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, hỗ trợ việc giảm cân và hạn chế tích trữ mỡ thừa. Vì vậy, hãy đảm bảo uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để vừa giữ cơ thể khỏe mạnh, vừa kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn.
Tăng lượng protein trong bữa ăn
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu protein giúp cơ thể no lâu, ổn định đường huyết và hạn chế các cơn đói đột ngột.
Theo một nghiên cứu, bữa ăn sáng giàu protein giúp giảm cơn thèm ăn trong suốt buổi sáng, đặc biệt hữu ích cho những người dễ thèm ăn vặt.
Một bữa ăn giàu protein có thể bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu phụ, hạt chia hoặc các loại đậu. Đặc biệt, nếu bạn đang giảm cân, protein sẽ giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp, điều quan trọng khi bạn cắt giảm lượng calo.
Ăn chậm và nhai kỹ
Thói quen ăn nhanh, nhai ít dễ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều vì não chưa kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày.
Thay vào đó, ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp não có đủ thời gian nhận diện cảm giác no, từ đó giảm thiểu nguy cơ ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn uống chậm rãi giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo tiêu thụ.
Một mẹo nhỏ là hãy đặt đũa hoặc muỗng xuống giữa các miếng ăn, nhai kỹ khoảng 20-30 lần trước khi nuốt. Điều này không chỉ giúp bạn thưởng thức hương vị của món ăn mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm tăng hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại đồ ngọt và thức ăn giàu chất béo.
Khi căng thẳng kéo dài, việc ăn uống không kiểm soát sẽ gây tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, giảm căng thẳng không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Một số cách giúp giảm căng thẳng bao gồm tập yoga, thực hành thiền, đi dạo ngoài trời, hoặc tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thử các liệu pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách hoặc tắm nước ấm.
Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh
Chất xơ giúp dạ dày cảm thấy no lâu, từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Khi kết hợp chất xơ với chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, quả bơ, hạt chia, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ kiểm soát hormone đói và no trong cơ thể. Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết và duy trì cân nặng lý tưởng.
Thay đổi hướng chú ý
Khi cảm giác thèm ăn xuất hiện, thay vì tập trung vào nó, bạn có thể chuyển hướng chú ý sang các hoạt động khác như đi dạo, đọc sách, hoặc thực hiện một công việc yêu thích. Điều này giúp bạn không còn tập trung vào cảm giác thèm ăn và giảm thiểu khả năng ăn uống không kiểm soát.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc nhai kẹo cao su có thể giúp giảm cơn thèm ăn tạm thời. Hãy thử nhai một viên kẹo cao su không đường khi cảm giác thèm ăn đến để kiểm soát nó.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ thành 4-6 bữa ăn nhỏ. Việc này giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn chặn cơn đói đột ngột, từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người chia nhỏ bữa ăn ít có xu hướng ăn vặt và dễ kiểm soát lượng calo hàng ngày hơn.
Bữa ăn nhỏ có thể bao gồm các loại hạt, trái cây tươi, sữa chua không đường, hoặc một phần nhỏ protein và rau xanh. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể suốt cả ngày.
Đọc thêm: Thói Quen Khiến Răng Xỉn Màu: Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục
Kết luận
Nhữung mẹo đánh bại cảm giác thèm ăn là một bước đi quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe. Hy vọng với những mẹo trên, bạn sẽ tìm được cách phù hợp nhất cho mình. Hãy luôn kiên nhẫn và đặt sức khỏe lên hàng đầu trong hành trình này!
